Saya adalah orang pertama yang tiba pada pukul 6 pagi — meninggalkan rumah lebih awal dari putra saya berangkat ke universitas — dan yang terakhir pergi. Saya menghadiri banyak acara sosial dan acara setelah kuliah, karena itulah yang dilakukan kepala sekolah yang “peduli”. Saya ingat perasaan berharga yang saya rasakan ketika perubahan yang produktif menghasilkan hasil yang positif bagi siswa, dan saya ingat saat-saat ketika saya pergi ke kamar kecil saya sendiri untuk menangis, mengeluarkan semua frustrasi saya sehingga saya dapat kembali ke kamar mandi saya. tugas dengan sikap positif dan kesiapan. Dalam waktu singkat, saya mulai bergulat.
Panggilan untuk pekerjaan saya tumpah ke kehidupan saya di rumah. Dengan cepat, saya mencapai tujuan di mana saya tidak dapat menangani beban lebih lama lagi dan tubuh saya menyerah pada saya, memaksa saya untuk berhenti. Saat itu saya tidak mengerti bahwa saya ingin meluangkan waktu untuk perawatan diri agar dapat hidup lebih lama dalam pekerjaan dan menjadi kepala yang produktif untuk bangunan saya.
Ross tidak terkecuali—dan meningkatnya tingkat gesekan utama menunjukkan adanya kelemahan sistemik. Tentu saja, dalam periode pasca-COVID, banyak pengawas dan kepala sekolah mengatakan bahwa mereka tidak akan melakukannya lagi dan sedang mempertimbangkan untuk meninggalkan pekerjaannya, memutuskan untuk pensiun dini, atau berhenti begitu saja. Ini akan memperburuk gangguan belajar dan ketidaksetaraan akademik, sebagaimana dibuktikan dengan menurunnya nilai tes dan metrik yang berbeda.
Akibatnya, kepala sekolah memikirkan kembali hubungan mereka dengan pekerjaan mereka, fakultas mereka, dan suasana tutorial. Dalam perkembangan yang dipercepat oleh pandemi, mereka merenungkan secara mendalam apa yang mereka dapatkan dari semua pekerjaan yang mereka lakukan. Biasanya, kereta psikologis ini menghasilkan ketidakpuasan dan bahkan keputusasaan.
Kita semua tahu apa yang kurang dibutuhkan oleh kepala sekolah, namun apa yang dicari oleh kepala sekolah ini? Percakapan dari penelitian kami melalui Prosocial Chief Lab dengan kepala sekolah menasihati bahwa mereka membutuhkan lebih dari gaji bertahap. Mereka mencoba menemukan budaya sekolah di mana mereka akan berkembang. Mereka mencari referensi yang lebih luas untuk akademisi, karyawan, mahasiswa, orang tua, dan pemangku kepentingan, serta penekanan pada makna pekerjaan mereka. Mereka ingin berkontribusi lebih banyak kepada komunitas yang mereka cintai dan menemukan kepuasan atas pencapaian mereka.
Dalam artikel sebelumnya untuk Better Good , kami menjelajahi beberapa reformasi struktural yang dapat membantu kesejahteraan pimpinan perguruan tinggi. Dalam hal ini, kami ingin berfokus pada perawatan diri sebagai cara untuk membantu meringankan tekanan kehidupan pribadi dan profesional kami. Dan untuk mengambil konsep ini selangkah lebih maju, kami menyarankan bahwa perawatan diri proaktif perlu menjadi salah satu dari banyak persyaratan moral manajemen pembelajaran.
Dengan cara yang sama bahwa kesehatan mental lebih dari sekadar tidak adanya penyakit mental, memelihara kondisi emosional yang positif melalui perawatan diri tidak sama dengan mencoba meringankan kondisi emosional yang berbahaya dan mengganggu yang telah mengakar. Keterlibatan proaktif dalam perawatan diri dapat membantu menghentikan masalah yang setara dengan kelelahan.
Jadi, apa saja praktik perawatan diri yang dapat digunakan kepala sekolah? Perawatan diri memiliki banyak jenis yang memperhatikan kesejahteraan tubuh, psikologis, emosional, sosial, agama, pribadi, artistik, moneter, {dan profesional} kita. Ini contohnya.
1. Amati perhatian penuh
Menanggapi Jon Kabat-Zinn , mindfulness adalah keadaan psikologis yang dicapai melalui “kesadaran, objektif, dalam detik saat ini, tidak menghakimi” dalam layanan pemahaman diri dan pengetahuan.
Ini adalah metode yang telah lama menjanjikan dalam mempromosikan praktik manajemen yang positif, dan penelitian menunjukkan bahwa perhatian memiliki nilai khusus selama panggilan dan perubahan COVID-19. Para peneliti secara khusus mengakui praktik pernapasan dan gagasan “menjadi termostat, dan tidak pernah menjadi termometer” sangat berguna bagi para pemimpin yang mengelola perubahan pandemi.
Kepala sekolah dapat melakukan latihan pernapasan ringan untuk menengahi diri sendiri dalam arus, melakukan pemindaian tubuh singkat ke tengah tubuh seseorang, atau fokus pada frasa atau pemikiran yang diulang-ulang dengan mudah untuk memicu pergeseran pikiran dari tuntutan administrasi yang memekakkan telinga. Memasukkan tindakan sadar yang mudah sebagai bagian dari periode kursus persiapan utama dapat menghadirkan repertoar instrumen sadar untuk mengelola stresor fungsi eksekutif.
Selain itu, praktik kewaspadaan akan membantu mengembangkan kecenderungan manajemen yang setara dengan sikap tidak menghakimi, ketekunan, kekinian, kesadaran, dan ketenangan. Satu pengamatan sadar setiap hari dapat menyajikan utas berkelanjutan untuk mengarahkan kembali para pemimpin perguruan tinggi ke misi dan tujuan.
2. Tetapkan niat
Niat setiap hari memiliki potensi nyata untuk menginspirasi, meningkatkan emosi pemberdayaan, membantu tindakan yang bertujuan, dan meningkatkan fokus. Meskipun kepala sekolah mahir dalam menetapkan tujuan, niatnya jauh lebih sedikit tentang tugas atau masa depan dan lebih mengakar ke dalam dan dalam arus, setara dengan niat harian untuk menjadi lebih terkini atau terkekeh hari itu.
Rick Hanson, seorang neuropsikolog dan pencipta Hardwiring Happiness , mencatat bahwa niat harian harus masuk akal dan mempertimbangkan gambaran besar untuk menghindari ambisi yang tidak masuk akal yang mungkin sulit dilakukan oleh kepala sekolah. Kepala sekolah dapat mulai dengan merenungkan niat sehari-hari yang khusus dan diucapkan atau dituliskan di rumah atau waktu yang tenang dan reflektif. Mungkin juga membantu memvisualisasikan niat, bahkan mungkin dalam gambar.
Pengaruh fisiologis dari niat sehari-hari terus dipelajari dengan janji spektakuler untuk mengatur ulang respons kecemasan. Seperti yang dicatat oleh ahli biologi perkembangan Bruce Lipton, hubungan antara niat baik dan penyesuaian organik dalam otak mengandung neuroplastisitas dan dapat membantu dalam membentuk pola yang lebih adaptif dan bermanfaat.
3. Tetapkan kebiasaan sehat setiap hari
Perawatan diri yang efisien juga mencakup penerapan kebiasaan hidup sehat yang positif, seperti sering berolahraga, membuat pilihan makanan sehat, cukup tidur, dan mengurangi waktu untuk elektronik.
Meskipun sebagian besar pimpinan perguruan tinggi bercita-cita untuk memiliki kebiasaan yang sehat, menerjemahkan aspirasi tersebut ke dalam rutinitas adalah hal yang penting. Penelitian menunjukkan bahwa keputusan yang sehat dapat berubah menjadi perilaku melalui cara:
- memilih tujuan,
- mencari tahu gerakan ke arah tujuan itu yang dapat diberlakukan secara rutin,
- perencanaan kapan / tempat gerakan itu mungkin diadopsi,
- mengadopsi gerakan itu di titik / tempat itu, dan
- memastikan bahwa Anda melakukannya dalam jangka waktu minimal sepuluh minggu.
Tindakan yang didasarkan pada rutinitas dapat berubah menjadi kebiasaan yang berorientasi pada praktik yang bermanfaat. Mematikan TV setiap malam setelah siaran malam bisa menjadi awal untuk pergi ke kasur setiap hari dan mendapatkan lebih banyak tidur. Menetapkan hari dan waktu dalam jadwal mingguan Anda untuk memilih produk segar dapat mempromosikan pilihan makanan ringan yang lebih sehat.
Rahasianya adalah memilih tindakan tertentu, dapat dikelola, dan umum untuk perilaku yang mungkin terkait dengan waktu dan tempat tertentu. Misalnya, daripada mengambil tujuan makan lebih baik, putuskan untuk makan sedikit buah setiap pagi sebelum menyikat gigi. Semakin konkret dan terikat dengan rutinitas, semakin besar kemungkinan perilaku dapat dibentuk yang dapat meningkatkan hasil yang bermanfaat.
4. Amati rasa syukur
Dari perspektif evolusioner, emosi syukur kemungkinan besar membantu mengikat komunitas secara kolektif. Ketika orang menghargai hal-hal besar dalam hidup mereka, mereka merasa terdorong untuk memberi kembali. Saling ketergantungan ini memungkinkan tidak hanya orang, tetapi masyarakat secara keseluruhan, untuk hidup lebih lama dan sejahtera.
Pada tahap individu, bekerja menuju rasa terima kasih akan meningkatkan emosi kebahagiaan, meningkatkan rentang kekuatan, memberikan rasa kesejahteraan dan kesejahteraan yang lebih besar, dan akan meningkatkan ketahanan. Ketika Lea Waters dan Helen Stokes mempelajari sekelompok pemimpin perguruan tinggi yang menulis buku harian rasa terima kasih dan surat terima kasih , mereka menemukan praktik ini membantu mempromosikan perspektif yang lebih seimbang, penghargaan untuk memperbaiki masalah, nilai hubungan yang lebih tinggi, dan perasaan optimis. Surat-surat itu menginspirasi para pemimpin sekolah untuk membelanjakan uang untuk orang lain, mempromosikan penghargaan atas fungsi manajemen mereka sendiri, dan melahirkan lebih banyak rasa terima kasih timbal balik dari karyawan.
Singkatnya, meluangkan waktu untuk meletakkan pena di atas kertas sambil berfokus pada rasa terima kasih dapat memberikan dampak yang optimis dan transformatif bagi para pemimpin perguruan tinggi dan fakultas mereka.
5. Membangun keahlian pengaturan diri
Kompetensi sosial-emosional pemimpin perguruan tinggi penting untuk keefektifannya, namun mengembangkan keahlian pengaturan diri juga dapat menjadi aspek penting dari kelangsungan hidup kepala sekolah. Secara khusus, kepala sekolah ingin memiliki kemampuan untuk mengendalikan dorongan yang mengganggu dan berpikir lebih awal dari yang terlihat. Dan sebenarnya, pengaturan emosi seorang penentu kecepatan dapat mempengaruhi bagaimana orang lain bereaksi terhadap kondisi dan mempengaruhi persepsi dan efisiensi kelompok. Kepala sekolah dapat mempengaruhi tradisi fakultas dengan cara keyakinan dan integritas bahwa pengaturan diri membantu.
Membina pengaturan diri membutuhkan pengamatan dan penguatan terarah. Lebih dari yang diamati siapa pun, pengaturan diri membutuhkan waktu dan harus terus diperkuat untuk mengoptimalkan kemanjuran. Stuart Shanker memberikan metodologi lima langkah untuk mengatur diri sendiri:
- membingkai ulang kebiasaan dengan bertanya mengapa dan mengapa sekarang untuk memotivasi emosi dan tanggapan kita,
- mengenali stresor,
- menurunkan stresor dengan mengajak teman-teman untuk tidak mengeluarkan energi kita pada beberapa stresor dan menarik dalam latihan pengurangan stres,
- mencerminkan dan meningkatkan kesadaran stres dalam upaya menghentikan kebiasaan, dan
- cara yang berkembang untuk menghidupkan kembali kekuatan dan membangun cadangan dalam upaya untuk kembali tenang.
Pemimpin sekolah dapat secara aktif mencari praktik yang dapat mempromosikan pengaturan diri mereka sendiri, apakah itu mengatur waktu untuk refleksi, bekerja untuk menanggapi kemungkinan, mengatur tempat atau rutinitas untuk menenangkan diri ketika gelisah, mencari tahu rutinitas yang mempromosikan diri yang optimis. -praktik pengaturan, menjadwalkan jeda gerakan umum, memposting visual yang tengah dan tenang, atau membuat jurnal untuk mencari jalan keluar untuk memproses perasaan secara positif.
6. Habiskan uang untuk membangun hubungan
Menjadi kepala sekolah adalah pekerjaan yang mengisolasi. Tidak ada teman di seluruh gedung, kerahasiaan meniadakan kesempatan untuk membongkar pengalaman, dan ada harapan tetap untuk menunjukkan kecenderungan positif dan wajah yang patut dicontoh.
Sementara hubungan dengan pemangku kepentingan—keluarga, kelompok, mahasiswa, perguruan tinggi atau karyawan—merupakan kunci keberhasilan utama, kebutuhan stabilitas juga mengharuskan kepala sekolah untuk memiliki hubungan yang positif di luar fungsinya sebagai kepala sekolah, untuk meningkatkan nilai mereka di luar fungsi profesionalnya. . Meskipun sebagian besar praktik telah membahas tentang memupuk hubungan positif, seperti rasa syukur dan pengaturan diri, penting juga untuk membangun komunitas dukungan di luar dunia pendidikan untuk menjaga kesejahteraan seseorang.
Karena manajemen perguruan tinggi terus menjadi lebih cemas, menjual langkah-langkah konkret untuk perawatan diri utama bukanlah hal yang menyenangkan untuk dilakukan. Sebenarnya, penting untuk menopang para pemimpin kita.
