Ketika saya mempertimbangkan 12 bulan pertama saya sebagai guru sekolah menengah, saya memiliki ingatan indrawi yang kuat. Saya berbaring di lantai beton yang dingin dan berkarpet tipis di kantor kecil saya. Saatnya makan siang; pintu saya terkunci, dan lampu padam. Saya bersembunyi—dan saya benar-benar kewalahan. Kegelapan memberikan sedikit penghiburan dan ketenangan, tetapi saya benar-benar sadar akan kelelahan kepala hingga kaki saya, dan rasa kesepian yang mendalam. Tahun itu, kepala sekolah saya mengunjungi kelas saya beberapa kali, dan saya jarang berinteraksi dengan dosen lain.
Strategi utama dosen baru untuk manajemen stres adalah berjongkok dan menangani lebih keras—daripada mencari bantuan dan bantuan. Kami para pendidik terkadang berada di tengah-tengah tim yang sangat besar hari demi hari, yang membutuhkan banyak tenaga kerja emosional . “Tinggalkan masalah Anda di depan pintu kelas,” kami diinstruksikan. (Topeng yang Anda inginkan atas nama siswa yang Anda sukai.) Lakukan, lakukan, lakukan.
Dalam pengertian itu, adalah wajar untuk mendambakan saat-saat tenang untuk terhubung kembali dengan diri kita sendiri dan memulai kembali teknik saraf kita yang terbebani. Mungkin, seperti saya, Anda juga takut membebani orang lain ketika semua orang tampaknya sudah berjuang. Tetapi saat-saat ini saja, jika seseorang merasa lelah secara emosional, dapat berlangsung berjam-jam — dan rasa keterasingan dan sikap apatis yang lebih tinggi. Dan jika kita tidak berbagi pengalaman kita dengan orang lain, hal itu bisa semakin mengasingkan kita.
Terlepas dari ketegangan ini, analisis dengan jelas mempertimbangkan manfaat hubungan sosial. Studi juga menginformasikan kepada kita bahwa bantuan sosial berperan dalam mengurangi dampak panggilan kerja dan kelelahan emosional pada dosen, khususnya. Saat ini, kita semua akan mendapat manfaat dari mempelajari bagian sosial dari pembelajaran sosial dan emosional. Alih-alih memberi Anda daftar panjang “to-dos” sosial yang memakan waktu untuk ditambahkan ke daftar “perawatan diri” Anda, saya ingin berbagi beberapa metode pengangkatan rendah berbasis penelitian untuk koneksi yang masuk akal dan mungkin dan mungkin hanya terintegrasi ke dalam kehidupan sibuk seorang pendidik.
1. Bagikan apresiasi kepada kolega Anda
Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih terhubung secara sosial di tempat kerja adalah mengakui dan mengakui kebaikan di sekitar Anda. Syukur adalah emosi yang memperkuat hubungan. Faktanya, sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan manfaat penghilang stres bagi pengekspresi dan penerima.
Pikirkan bahwa Anda baru saja dan seorang kolega di koridor dipasangkan untuk aktivitas enam menit (merancang sepeda motor dan membuat rencana periklanan dan pemasaran). Selanjutnya, Anda masing-masing dapat melakukan promosi penjualan kotor selama tiga menit kepada pemirsa tanpa ekspresi. (Detak jantung saya meningkat hanya karena terpesona dengan ini.)
Pada penelitian analisis ini, beberapa “pengekspresi” hanya menggambarkan hari mereka kepada pasangannya sebelum memberikan promosi penjualan, sementara yang lain berbagi penghargaan mereka untuk pasangannya. Dalam jangka panjang, setiap anggota dari pasangan rasa syukur menunjukkan respons kardiovaskular yang superior untuk ditekankan.
Dengan kata lain, sedikit penghargaan kepada kolega Anda mungkin dapat mengurangi kekakuan Anda masing-masing saat Anda masing-masing menjalani tugas sulit yang Anda hadapi setiap hari.
Apakah Anda mencari kolega Anda secara formal atau informal, hanya mengakui dan menghargai satu sama lain dapat mengurangi stres yang Anda rasakan di tubuh Anda. Misalnya (dan itu jujur), “Kepada rekan GGSC saya, Mariah, terima kasih telah menelepon untuk menghubungi saya minggu lalu. Berbagi perjuangan kami satu sama lain membantu menormalkan semuanya untuk saya. Dan saya menutup telepon dengan perasaan sedikit lebih membumi.”
Untuk strategi yang lebih formal untuk berbagi penghargaan, gabungkan Gratitude Circle ke dalam konferensi karyawan kecil atau besar Anda. Luangkan beberapa menit bagi kolega untuk mengucapkan “terima kasih” satu sama lain atas kebaikan yang mudah. Minta mereka untuk berbicara langsung dengan orang yang mereka ucapkan terima kasih dan secara khusus: “Terima kasih kepada rekan GGSC saya, Maryam, untuk playlist Spotify tahun 80-an yang Anda kirimkan kepada saya setelah saya harus mengantar putri bungsu saya ke sekolah. Sebagai seorang ibu, Anda tahu betapa sulitnya bagi saya untuk mengucapkan selamat tinggal padanya, dan Anda tahu bahwa musik tahun 80-an memberi saya kesenangan. Perhatian Anda membuat saya merasa lebih terhubung dengan Anda.”
Jika Anda dapat berbagi penghargaan untuk kolega saat ini, siapa yang akan Anda pilih dan apa yang akan Anda katakan? Kategorikan itu, bukan hanya menganggapnya. Itulah hal penting untuk aplikasi ini.
2. Tentukan sistem bantuan Anda
Analisis memberi tahu kita bahwa dukungan sosial , pengalaman dirawat, dihargai, dan menjadi bagian dari komunitas manusia yang saling mendukung, bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita. Anda mungkin merasa nyaman berbagi penghargaan untuk seseorang di tim Anda, tetapi setelah beberapa tahun keluar masuk gua COVID Anda, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri siapa yang benar-benar tersedia untuk mendapatkan bantuan saat ini.
Luangkan 5 hingga 10 menit akhir pekan ini untuk merenungkan teman-teman Anda (hampir dan banyak) dan tuliskan nama mereka. Kemudian, buatlah cepat menyadari metode mereka akan membantu Anda. Peneliti menetapkan kelas bantuan sosial berikutnya:
- Bantuan informasi: rekomendasi atau saran (orang-orang yang dapat Anda tanyakan, “Bagaimana saya harus menangani percakapan yang sulit ini dengan siswa saya?”)
- Bantuan emosional: simpati, empati, dan pemahaman tentang keahlian Anda (“Tidak heran Anda kelelahan. Saya mengerti.”)
- Bantuan harga diri: pengakuan atas keahlian dan keterampilan Anda melalui pujian dan validasi (“Anda telah mendapatkan ini—Anda adalah pemimpin yang tangguh dengan cukup banyak ketabahan.”)
- Bantuan komunitas sosial: sumber yang dapat diakses, online, berbasis komunitas, bersama dengan papan dialog dan orang-orang yang dapat diakses untuk memverifikasi dan mengobrol tentang pengejaran atau dilema Anda (“Kami di sini untuk Anda! Bagikan pertanyaan dan umpan balik Anda dengan kami. ”)
Ketika saya mendapati diri saya berputar dengan kecepatan roda hamster, saya cenderung lupa siapa yang dapat dihubungi untuk saran cepat (rekan saya Vicki), teks lucu atau lelucon (teman lama sekolah saya, Kerri dan Lisa), jalan-jalan (Teman lokal saya, Debbi), atau obrolan telepon yang menenangkan atau percakapan Zoom (rekan saya Kira). Sebagian besar orang tua saya tinggal jauh, bagaimanapun mereka ada di luar sana.
Bagaimana denganmu? Siapa yang ada di lingkaran Anda—dengan cara kecil dan cara yang lebih besar? Jika Anda akhirnya kesulitan membangun calon pendukung, sekarang adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan untuk menjangkau (kembali) mengatur beberapa koneksi saja.
3. Sebutkan, teks, atau temui satu orang minggu ini
Persahabatan dapat memberi kita tujuan yang lebih baik dan yang berarti, kesejahteraan yang lebih baik — dan bahkan umur yang lebih panjang. Namun, jika Anda sibuk (dan lelah), mereka memerlukan sedikit perencanaan dan dedikasi untuk muncul. Salah satu cara terbaik yang kami miliki dalam perangkat kesehatan kami adalah sesuatu yang disebut aktivasi perilaku . Itu berasal dari dunia pengobatan perilaku kognitif, dan itu menjengkelkan (ketika seseorang merasa lelah dan pemarah), namun berhasil.
Aktivasi perilaku adalah melakukan “hal”—bahkan jika Anda tidak merasa menyukainya—yang sering kali menghasilkan keadaan emosional yang lebih konstruktif. Misalnya, bangun dan pergi ke kelas kereta api dengan teman Anda atau menerima undangan kolega Anda untuk minum-minum — meskipun Anda lebih suka berada di sofa menonton Netflix. Tidak diragukan lagi Anda akan dapat mempertimbangkan saat mengatakan “pasti” untuk hubungan sosial mengangkat semangat Anda dan bahkan memberi Anda energi.
Jadi, jangan menunggu undangan. Luangkan beberapa menit untuk menjangkau setidaknya satu orang minggu ini (misalnya, SMS, email, kencan ponsel, secangkir teh atau kopi, jalan-jalan setelah kuliah — apa pun yang cocok untuk Anda). Dan jika Anda merasa lebih termotivasi, buatlah komitmen untuk memelihara satu hubungan selama sebulan mendatang. Jadwalkan waktu untuk dipenuhi (online, ponsel, atau secara individu).
Pertimbangkan hal berikut: Siapa yang akan Anda pilih untuk dilampirkan selama seminggu (atau sepanjang bulan?) Mengapa? Apa yang Anda temukan dalam diri Anda sebelum, saat, dan setelah Anda menjangkau? Bagaimana keahlian ini memengaruhi motivasi Anda untuk terus mengejar hubungan sosial?
Apakah Anda memilih untuk memelihara hubungan di dalam atau di luar pekerjaan, ingat fakta bahwa hubungan kerja dosen di sekolah mungkin yang terbaik untuk menghentikan kejenuhan. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa pendidik yang menerima lebih banyak bantuan sosial dari rekan kerja (bukan keluarga dan teman) memiliki tingkat kelelahan yang lebih rendah dan kecerdasan emosional yang lebih tinggi. Mengapa? Mungkin karena kolega kita paling baik dalam membantu kita menyelesaikan tantangan terkait pekerjaan, saran para peneliti.
Namun, kita mungkin merasa lebih terikat dengan rekan kerja yang memiliki pengalaman yang sama karena kita dapat memahami perjuangan kerja satu sama lain — besar dan kecil — dari tumpukan penilaian di depan kita hingga kebijakan disiplin diri yang tidak adil dan tidak efektif. Lebih lanjut, kami akan memvalidasi perjuangan ini sambil menegaskan satu sama lain dalam bergerak maju untuk menanganinya.
Lebih penting lagi, jika kita akan mengalami rasa “kita semua bersama-sama” akan bantuan dan kepemilikan staf, kita akan merasa lebih berdaya dan tidak terlalu stres .
4. Jadilah bagian dari kelompok pendukung
Jika Anda kesulitan membangun orang-orang di komunitas bantuan Anda di sekolah, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok kesehatan untuk pendidik. Ini lebih mungkin mencakup dedikasi bulanan 1 hingga 2 jam sebulan — tetapi ini adalah pendanaan dalam bentuk “pertemuan” yang dapat Anda tunggu. Dan studi menyarankan bahwa ketika dosen mengambil bagian dalam tim yang menampilkan praktik kesehatan, termasuk perhatian penuh dan cara lain untuk mengendalikan emosi, mereka melaporkan peningkatan dalam kesejahteraan pribadi dan kemampuan mereka untuk memberikan lebih banyak dukungan emosional di ruang kuliah mereka.
Selama beberapa tahun terakhir, aplikasi dukungan guru yang besar dan bersemangat telah meningkat jumlahnya. Misalnya, Happy Teacher Revolution mempromosikan kesehatan mental dan kesehatan dosen dengan mempersiapkan para pendidik untuk mengarahkan tim pendukung di komunitas mereka sendiri. Menumbuhkan Kesadaran dan Ketahanan dalam Pendidikan membantu dosen mengatasi stres mereka dan menemukan kembali kesenangan mendidik dalam berbagai pengaturan kelompok, sedangkan tujuan Program Kepemimpinan Pendidikan Transformatif adalah untuk menjinakkan transformasi interior para pemimpin instruksional dalam pelayanan transformatif luar perubahan dalam disiplin pelatihan.
Anda juga dapat memperhatikan komunitas aplikasi di ruang Anda. Menurut ahli teori pendidikan Etienne Wenger, yang menciptakan periode waktu, ” komunitas praktik ” adalah “tim orang-orang yang berbagi prioritas atau hasrat untuk satu hal yang mereka lakukan dan menemukan cara untuk melakukannya dengan lebih baik seperti biasanya mereka bekerja bersama.” Ketika Anda menemukan diri Anda menjadi bagian dari komunitas praktik (sebagai sistem pembelajaran sosial), Anda dapat “berbagi pengalaman dan informasi Anda dengan cara artistik yang mengalir bebas yang mendorong pendekatan baru terhadap masalah”. Sebenarnya, Wenger dan peneliti William B. Snyder menyatakan bahwa kekuatan dari sekelompok aplikasi adalah bahwa hal itu dapat “mengabadikan diri sendiri”. Saat anggota berbagi pengetahuan dan menghasilkan informasi, mereka “memperkuat dan memperbarui” semangat dan pengalaman mereka.
Tambahan, karena mendidik bukanlah latihan tunggal, setiap analisis dan prinsip berarti bahwa kita akan mencapai rasa self-efficacy yang lebih kuat —bahwa “Saya bisa melakukan itu!” rasa diri kita-setelah kita menerima dan mendapatkan bantuan kolegial. Sebenarnya, ketika guru sangat akrab dengan fakultasnya dan benar-benar merasakan rasa kerja tim, mereka cenderung menemukan beban kerja mereka lebih mudah dikelola, yang mengurangi stres. Dengan kata lain, kami ingin satu sama lain bergerak maju dengan keyakinan dan harapan .
Di Higher Good Science Heart, kami senang menjadi tuan rumah kelompok aplikasi bulanan (CoP) baru yang berfokus pada “kesehatan” pendidik dan pelajar. Diluncurkan Januari ini, tujuan CoP kami adalah untuk memastikan, mengembangkan, dan menciptakan bersama komunitas belajar yang peduli, penuh kasih, dan terhubung. Kami memiliki tiga target utama: untuk memperdalam pemahaman kami tentang kesejahteraan sosial dan emosional, untuk mengalami kesejahteraan yang lebih baik sebagai pelajar dewasa dalam kelompok, dan untuk berbagi ide dan praktik terbaik untuk mendukung siswa, kolega, dan diri kami sendiri. Kami mengundang Anda untuk memeriksa undangan kami dan belajar lebih banyak.
Sebagai co-fasilitator CoP baru kami, saya tetap mencerminkan momen dasar saya sebagai instruktur baru. Saya ingat rasa keterasingan (dan perfeksionisme yang mendorong) yang menjatuhkan saya. Saya masih mengalami saat-saat sepi dan luar biasa, tetapi saya juga tahu bahwa kami para pendidik tidak dapat melakukan pekerjaan itu sendirian.
